خوش آمدین
بسم الله الرحمن الرحیم
یلدای شیرین
بدون جهش قند
این شب یلدا، میتونی از تکتک لحظهها لذت ببری
بدون نگرانی، بدون احساس گناه، بدون جهش قند
مینا، ۷ ماهه بارداره
سر سفره یلدا نشسته
صدای خندهها، بوی انار تازه، گرمای خونه...
ولی توی سر مینا یه جنگ خاموش درگرفته
🍉هندوانه شیرین یلدا
هندوانه
🍎انار سرخ شب یلدا
انار
🥜آجیل مخلوط
آجیل
روی دکمه کلیک کن تا ببینی توی سر مینا چه خبره...
👇
💡 سیستم برق خانه مینا
🎯 میخوای بفهمی:
• چرا بعد از خوردن بعضی غذاها، خسته میشی؟
• چطوری میتونی انرژیت رو پایدار نگه داری؟
• راز ترکیب هوشمندانه غذاها چیه؟
• چطوری میتونی انرژیت رو پایدار نگه داری؟
• راز ترکیب هوشمندانه غذاها چیه؟
💡 فرض کن بدنت مثل یه خونهس که باید نورش ثابت بمونه.
قند، انرژیه که چراغها رو روشن میکنه.
ولی اگه همه یکباره روشن بشن، فیوز داغ میکنه!
یکی رو انتخاب کن و ببین چه اتفاقی میافته:
⏱️ آماده شروع
👩
💭 روی یکی از دکمههای بالا کلیک کن...
💡
💡
💡
💡
💡
💡
💡
💡
💡
💡
💡
💡
💡 حالا فهمیدی؟
فیوز (پانکراس)
آماده
🎛️ دیمر
📊 مقایسه سه سناریو
🍰 شیرینی تنها
💡💡💡💡
💡💡💡💡
💡💡💡💡
💡💡💡💡
💡💡💡💡
↓
💡💡⚫⚫
⚫⚫⚫⚫
⚫⚫⚫⚫
⚫⚫⚫⚫
⚫⚫⚫⚫
۱۰ دقیقه پیک
بعد افت سریع
😞 فیوز داغ، خستگی
بعد افت سریع
😞 فیوز داغ، خستگی
🍉 میوه تنها
💡💡💡💡
💡💡💡⚫
⚫⚫⚫⚫
💡💡💡⚫
⚫⚫⚫⚫
↓
💡💡💡💡
⚫⚫⚫⚫
⚫⚫⚫⚫
⚫⚫⚫⚫
⚫⚫⚫⚫
۲۵ دقیقه خوب
کاهش آروم
😐 قابل تحمل
کاهش آروم
😐 قابل تحمل
🥜 آجیل + شیرینی
💡💡💡💡
💡💡💡💡
⚫⚫⚫⚫
💡💡💡💡
⚫⚫⚫⚫
→
💡💡💡💡
💡💡⚫⚫
⚫⚫⚫⚫
💡💡⚫⚫
⚫⚫⚫⚫
۶۰ دقیقه پایدار
بدون افت شدید
😊 فیوز آروم، انرژی دار
بدون افت شدید
😊 فیوز آروم، انرژی دار
✨ حالا چیکار کنم?
🥜
امشب شب یلداست: اول آجیل، بعد شیرینی!
مثل دیمر، یه "تنظیمکننده" برای بدنت درست کن.
بعدش هر چی دلت خواست... بدون نگرانی!
بعدش هر چی دلت خواست... بدون نگرانی!
💡 سه چیز که یاد گرفتم
خلاصه درس امروز:
- بدنم ظرفیت محدود داره (مثل ۱۲ لامپ)
- قند سریع فیوز رو داغ میکنه (فشار به پانکراس)
- آجیل/فیبر مثل دیمره: تنظیم میکنه، کنترل میکنه
- من میتونم با ترتیب غذا، انرژیم رو مدیریت کنم
بدن مینا با انرژی مشکل نداره؛ با ریتم ورودش مشکل داره.
وقتی اول دیمر رو تنظیم کنی (آجیل)، بعد چراغها رو روشن کنی،
همهچی آروم و پایدار میمونه — تا آخر شب.
وقتی اول دیمر رو تنظیم کنی (آجیل)، بعد چراغها رو روشن کنی،
همهچی آروم و پایدار میمونه — تا آخر شب.
بشقاب یلدای من
حالا نوبت توئه! بشقاب یلدات رو خودت بچین.
روی هر غذا کلیک کن تا به بشقاب اضافه بشه.
هنوز چیزی انتخاب نکردی
قانون ۳ ت طلایی! (بزن روی هر قانون تا توضیحش رو ببینی)
ترتیب (Timing)
اول چی؟ بعد چی؟ چه فاصلهای؟
مثلاً: اگه اول هندوانه بخوری، قند سریع میاد. ولی اگه اول کمی آجیل بخوری، بدنت آمادهتر میشه.
مثال:
به جای اینکه مستقیم سراغ هندوانه بری، اول یه مشت آجیل بخور. بعد ۱۵ دقیقه بعد، هندوانه. حس متفاوتی داری؟
کدوم یلدا رو میخوای؟
یلدای نگران
پر از سؤال، شک، ترس از اشتباه، عذاب وجدان فردا صبح
یلدای آروم
با انتخابهای آگاهانه، لذت واقعی، بدون نگرانی
اختصاص یافته برای تغذیه بارداری و تغذیه برای دیابت
